Im Kundalini Yoga gibt es zahlreiche Übungen, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen sollen. Eine besonders dynamische Übung, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende geeignet ist, ist die sogenannte „Froschübung“ oder auch kurz „Frösche“ genannt. Diese Übung, die unter anderem von Yogi Bhajan gelehrt wurde, ist bekannt für ihre kraftvolle Wirkung auf das Energieniveau und die Ausdauer.

Was ist die „Frosch“-Übung?

Die Froschübung ist eine dynamische Bewegung, die ihren Namen aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit der Haltung und den Bewegungen eines Frosches erhielt. Sie ist eine der Hauptübungen im Kundalini Yoga und wird oft verwendet, um Energie zu steigern, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln der Beine und des unteren Rückens zu stärken.

So führst du die Froschübung aus:

1. Startposition: Stelle dich aufrecht hin und bringe die Füße zusammen, so dass sich die Fersen berühren und die Zehen nach außen zeigen. Senke dich dann in die Hocke, so dass dein Gesäß nah an den Fersen ist, und bringe die Fingerspitzen auf den Boden vor dir. Deine Knie zeigen nach außen.
   
2. Einatmen: Mit einem tiefen Einatmen streckst du die Beine und hebst das Gesäß in die Luft, während du die Zehen auf dem Boden lässt. Der Oberkörper beugt sich nach vorne, und der Kopf bleibt zwischen den Armen. Die Fingerspitzen bleiben in Kontakt mit dem Boden, und die Fersen bleiben angehoben.
   
3. Ausatmen: Beuge die Knie wieder und kehre in die Hocke zurück, während du ausatmest. Das Gesäß senkt sich in Richtung der Fersen, und der Oberkörper richtet sich wieder auf.
   
4. Wiederholungen: Diese Bewegung wird dynamisch und rhythmisch ausgeführt. In der Regel wird sie in Sätzen von 26, 54 oder 108 Wiederholungen durchgeführt, je nach deinem Erfahrungsgrad und der gewünschten Intensität.
   

Die Vorteile der Frösche

Die Froschübung mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, doch sie ist äußerst effektiv und bietet eine Vielzahl von Vorteilen:

1. Energie und Vitalität: Die dynamische Natur dieser Übung hilft, das Prana (Lebensenergie) im Körper zu aktivieren und zu verteilen. Sie belebt den ganzen Körper, fördert die Durchblutung und hinterlässt ein Gefühl von Erfrischung und Vitalität.
   
2. Stärkung der Beine und des Kerns: Die Froschübung zielt hauptsächlich auf die Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den unteren Rücken ab. Regelmäßige Praxis stärkt diese Bereiche, verbessert die Stabilität und fördert die Flexibilität der Beine und Hüften.
   
3. Unterstützung der Verdauung: Durch die rhythmischen Bewegungen wird der Verdauungstrakt sanft massiert, was die Verdauung fördern und Magen-Darm-Beschwerden lindern kann.
   
4. Aktivierung des Wurzelchakras: Die Froschübung stimuliert das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra), das für das Gefühl von Sicherheit und Erdung verantwortlich ist. Die Aktivierung dieses Chakras hilft dabei, Ängste abzubauen und ein Gefühl von Stabilität und Vertrauen zu fördern.
   
5. Verbesserte Ausdauer und Willenskraft: Die Übung erfordert Ausdauer und mentale Stärke, besonders bei höheren Wiederholungszahlen. Dies stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist, und fördert die Entwicklung von Durchhaltevermögen und innerer Disziplin.
   

Die Frösche in deine Praxis integrieren

Die Froschübung ist eine vielseitige Übung, die sich leicht in jede Kundalini-Yoga-Praxis integrieren lässt. Sie kann sowohl am Anfang als auch am Ende einer Yoga Einheit durchgeführt werden, um die Energie zu aktivieren oder um den Körper nach einer intensiven Praxis wieder zu erden.

Für Anfänger ist es ratsam, mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen zu beginnen und diese nach und nach zu steigern, um Überanstrengungen zu vermeiden. Fortgeschrittene Praktizierende können die Übung nutzen, um ihre körperliche und mentale Ausdauer weiter zu verbessern.

Persönliche Erfahrung und Wirkung

Die Froschübung hat sich im Laufe meiner Kundalini Yoga-Praxis zu einer meiner absoluten Lieblingsübungen entwickelt. Ich erinnere mich noch gut an meine ersten Versuche: Die Beine brannten wie Feuer, der Atem ging schnell und flach, und ich fragte mich, wie irgendjemand diese Übung freiwillig machen konnte. Doch wie so oft im Leben zeigte sich auch hier: Übung macht den Meister.

Mit der Zeit bemerkte ich faszinierende Veränderungen. Meine Ausdauer verbesserte sich spürbar, nicht nur während der Yoga-Praxis, sondern auch im Alltag. Das Energieniveau, das ich nach den Fröschen verspürte, war geradezu elektrisierend. Besonders beeindruckend fand ich, wie die Übung meinen Geist klärte – als würde ein mentaler Nebel sich lichten, der mir vorher gar nicht bewusst gewesen war.

Ein besonders eindrückliches Erlebnis hatte ich während einer stressigen Projektphase bei der Arbeit. Nach tagelanger geistiger Anstrengung fühlte ich mich ausgelaugt und unkreativ. In einer kurzen Pause entschied ich mich spontan für eine Runde Frösche. Nach nur fünf Minuten war es, als hätte jemand einen Schalter umgelegt: Mein Kopf war klar, neue Ideen sprudelten, und ich konnte die verbleibenden Aufgaben mit frischer Energie angehen.

Die wahre Herausforderung begegnete mir jedoch in einer Kriya, die sagenhafte 216 Frösche vorsah. Als Liebhaber von Herausforderungen und mit einem gewissen Stolz auf meine Fitness nahm ich die Challenge begeistert an. Was folgte, war eine intensive Erfahrung von körperlichen Grenzen und mentaler Stärke. Gegen Ende der Übung fühlte ich mich, als wären meine Beine aus Gummi, doch gleichzeitig durchströmte mich ein Gefühl von Euphorie und Unbesiegbarkeit.

Ein weiteres beeindruckendes Erlebnis hatte ich während eines Yoga-Retreats. Nach einer Woche intensiver Praxis, die täglich Frösche beinhaltete, bemerkte ich, wie sich meine gesamte Körperhaltung verändert hatte. Ich fühlte mich aufrechter, stabiler und irgendwie “in meiner Mitte”.

Mittlerweile sind die Frösche zu einem festen Bestandteil meiner täglichen Routine geworden. An manchen Tagen nutze ich sie als schnellen Energiekick – und den braucht man als Papa im Alltag wirklich oft, an anderen als meditative Praxis, um meinen Geist zu fokussieren. Die körperliche Herausforderung, gepaart mit der unmittelbaren energetischen Wirkung, macht die Froschübung für mich zu einem unschlagbaren Tool für körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Rückblickend bin ich dankbar für die anfänglichen Schwierigkeiten mit den Fröschen. Sie haben mich Ausdauer, Selbstüberwindung und die transformative Kraft regelmäßiger Praxis gelehrt. Was als anstrengende Übung begann, ist zu einem unverzichtbaren Teil meines Lebens geworden – eine tägliche Erinnerung daran, dass oft gerade in den Herausforderungen die größten Wachstumschancen liegen.

Fazit

Die Froschübung ist mehr als nur eine körperliche Herausforderung – sie ist ein kraftvolles Werkzeug, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Egal, ob du deine Energie steigern, deine Muskulatur stärken oder einfach nur dein Wohlbefinden verbessern möchtest, diese dynamische Übung bietet dir eine Vielzahl von Vorteilen. Wenn du sie in deine tägliche Praxis integrierst, wirst du schon bald die transformative Wirkung dieser einfachen, aber äußerst effektiven Übung spüren.